Trápí vás otoky?
Také se vám již stalo, že jste po náročném dni nemohly zapnout kalhoty nebo nazout kozačky? Ráno se budíte s vaky pod očima a po dlouhém stání nebo delší procházce téměř neohnete prsty na rukou? Pravděpodobně trpíte zvýšeným zadržováním vody.
Otoky nohou, mravenčení a pocit tíhy a napětí postihují převážně ženskou část populace a mohou se objevit v každém věku. Ačkoliv jsou často spojovány s těhotenstvím, mají i jiné příčiny. Stejně jako celulitida jsou často považovány za “pouze” estetický problém, nicméně mohou poukazovat na jiné závažnější onemocnění. Pojďme se společně podívat, co otoky způsobuje a jak je můžeme zmírnit.
Nejčastější příčiny otoků:
- Dlouhé cesty autem nebo letadlem: dlouhé sezení a omezený pohyb může způsobit nahromadění tekutin v dolních končetinách.
- Žilní insuficience (nedostatečnost): označuje neschopnost žilně-svalové pumpy dolních končetin dostatečně odčerpat krev k srdci. Důsledkem je zvýšení tlaku v žilním systému a větší propustnost cév, což vede k hromadění tekutin v mezibuněčném prostoru.
- Lymfatická insuficience (nedostatečnost): jedná se o sníženou transportní funkci lymfatického systému, což má za následek městnání lymfy v tkáních. Neléčená může vést ke vzniku lymfedému.
- Onemocnění ledvin: otoky jsou nejčastěji způsobeny neschopností ledvin regulovat vylučování vody a sodíku.
- Onemocnění srdce: selhávající srdce nedokáže správně přečerpat krev a udržet veškerou tekutinu v oběhu. Tím dochází k celkovému zavodnění organismu.
- Teplé počasí a saunování: v teple se tepny rozšiřují a kapiláry propouští více tekutiny do okolních tkání, což vede k nepříjemným otokům a napětí v celém těle. Nejčastěji však v dolních končetinách, obličeji a také prstech na rukou.
- Těhotenství: těhotenství je častou příčinou oteklých nohou v důsledku zvýšené hladiny hormonů a tlaku rostoucí dělohy na cévy v oblasti pánve.
- Pre-menstruační syndrom (PMS) a menstruace: Hormonální změny před menstruací a během ní mohou zvyšovat zadržování vody v těle. Nejčastěji pozorujeme otok nohou a břicha.
Kromě výše zmíněného, může otoky nohou zhoršovat také nevhodně zvolená obuv, která je příliš těsná nebo má velmi vysoký podpatek a také zařezávající se spodní prádlo nebo ponožky. Mezi další rizikové faktory patří také nadváha a kouření.
Jak ulevit oteklým nohám?
- Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita podporuje žilní i lymfatickou cirkulaci. Vhodné jsou procházky, jóga, pilates nebo plavání.
- Zvedání nohou nad úroveň srdce: opření nohou o stěnu nebo položení na stůl na několik minut denně, může zlepšit návrat žilní krve i lymfy.
- Manuální lymfatická drenáž: tato jemná technika podporuje vstřebávací a transportní funkci lymfatického systému a tím pomáhá odvádět stagnující tekutiny ze tkání.
- Hydratace: Dostatečný příjem vody pomáhá zajistit, že se tekutiny správně distribuují a poté vylučují ven z těla. Při snížené hydrataci bude tělo zadržovat více vody pro případ jejího dalšího nedostatku.
- Omezení soli: Nadměrný příjem soli zvyšuje zadržování vody v těle. Doporučuje se omezit konzumaci příliš slaných jídel a průmyslově zpracovaných potravin.
- Chladná sprcha nebo koupel: Aplikace chladu na oteklá místa může zmírnit otok a poskytnout úlevu od bolesti a napětí. Úlevu pocítíte okamžitě.
- Kompresní punčochy a adjustační ponožky: Redukují otok a podporují návrat žilní krve k srdci.
- Venofarmaka: Zpevňují žilní stěnu, působí protizánětlivě a příznivě ovlivňují mikrocirkulaci. Většina z nich je k dostání v lékárnách na lékařský předpis. Ten vám vystaví Váš praktický lékař, gynekolog nebo flebolog.
- Tradiční čínská medicína: Tato prastará medicína vidí příčinu zavodnění v oslabeném yangu, především dráhy sleziny a ledvin. Zkušený terapeut TCM je schopen na míru předepsat účinné bylinné směsi a také doporučit vhodné potraviny, které zmírní nepříjemné pocity tíhy v těle.
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud vás otoky trápí dlouhodobě, zhoršuje se nebo je spojeno s dalšími příznaky jako je bolest, zarudnutí nebo zvýšená teplota, neváhejte vyhledat lékaře. Ten zjistí přesnou příčinu vašeho problému a doporučí vhodnou léčbu.
Závěr
Otoky nám umí pěkně znepříjemnit život, ale naštěstí existují způsoby, jak si pomoci. Kombinací zdravého životního stylu, vhodných cvičení a případně i odborné pomoci je možné se otoků zbavit nebo je alespoň výrazně zmírnit.
